Pour retrouver un sommeil réparateur, voici quelques conseils essentiels accompagnés d’images illustratives et un lien vers nos lives TikTok @laruchedubienetre.
- Créez une routine de sommeil régulière
Se coucher et se lever à la même heure chaque jour aide à réguler votre horloge biologique. - Aménagez un environnement propice au sommeil
Une chambre sombre, calme et fraîche favorise un endormissement rapide et un sommeil profond. - Évitez les écrans avant de dormir
La lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine, hormone du sommeil. - Pratiquez des techniques de relaxation
La méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent réduire le stress et faciliter l’endormissement. - Limitez la consommation de caféine et d’alcool
Ces substances peuvent perturber la qualité du sommeil si elles sont consommées en fin de journée.
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